Góc Ẩm Thực
Người tập gym nên ăn gì? Nếu bạn đã quá chán Ức Gà, Xem ngay!
Để sở hữu một hình thể cân đối cơ bắp săn chắc chắc hẵn những gymer không thể nào tránh khỏi việc phải cấp đầy đủ Protein cho cơ thể, nhiều bạn sẽ chọn dùng ức gà là nguồn protein chính. Nếu bạn mong muốn tìm một nguồn protein khác để thay thế ức già vậy, Người tập gym nên ăn gì? cũng Đảo Hải Sản xem bài viết này nhé!
Người tập gym nên ăn gì?
Tập gym là gì?
Tập gym là một hoạt động vận động thể chất được thực hiện trong nhà hoặc một trung tâm thể dục để nâng cao sức khỏe và thể hình.
Việc tập gym có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của người tập như có chức năng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt, giảm cân, nâng cao sự cân bằng và ngoài ra hỗ trợ nâng cao sức khỏe tinh thần. Ngoài ra, nó còn giúp bạn xây dựng và duy trì một thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Tại sao người tập gym nên ăn ức gà?
Không có quy tắc nào nói rằng người tập gym phải ăn ức gà. Tuy nhiên, ức gà là một nguồn thực phẩm giàu protein - thành phần quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và phục hồi sau khi tập luyện. Trong quá trình tập gym, cơ bắp bị phá hủy nhỏ trong quá trình tập luyện, và đạm trong thịt gà giúp phục hồi và xây dựng lại các cơ bắp đó. Do đó, nhiều người tập gym quan tâm đến việc tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống của họ.
Tại sao người tập gym phải ăn ức gà?
Trong chế độ ăn kiêng của những người tập thể hình, ức gà là một phần quan trọng không thể thiếu vì nó có thể hỗ trợ tăng cơ và hạn chế sự tích tụ mỡ thừa. Vậy, ngoài ức gà, chúng ta có thể thay thế bằng các loại thực phẩm khác không?
Thực phẩm thay thế ức gà vẫn đảm bảo được Protein cho Gymer
Câu trả lời có, sau đây là một số loại thực phẩm bạn có thể ứng dụng trong chế độ ăn thay thế cho thịt ức gà.
Mua ngay hải sản giá tốt thay thế ức gà trong lịch ăn của bạn
tom-cang-xanh,tom-su,tom-su-bien-kg,oc-huong,oc-chip-chip-so-lua-kg,so-huyet,vem-xanh,ngheu-trang-song
Cá Hồi
Đầu tiên thì phải kể đến thịt cá hồi. Thịt cá hồi là một nguồn chứa giàu protein và axit béo omega-3 có lợi. Omega-3 có chức giảm viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và có nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Hệ thần kinh cũng được cải thiện đáng kể đối với ai có sử dụng thịt cá hồi đều đặn trong các bữa ăn.
Cá hồi trộn salad đầy đủ dinh dưỡng cho gymer
Tôm Càng Xanh, Tôm Sú
Một nguồn cung cấp protein khác không thể không nhắc đến đó là tôm càng xanh và tôm sú. Theo nghiên cứu, trong 100gr thịt tôm chỉ chứa khoảng 109 kcal, không bao gồm các dạng tinh bột và carbohydrate có khả năng gây tăng cân.
Tôm càng xanh hay các loại tôm khác cũng là nguồn Protein dồi dào
Cá Ngừ
Cá ngừ giúp duy trì cân nặng bình thường vì có hàm lượng chất béo và calo thấp rất phù hợp với người đang trong chế độ ăn kiêng. Giúp chúng ta có thể sở hữu một vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và không gây hại cho sức khỏe.
Cá ngừ cũng là nguồn cung cấp Protein khi bạn đã quá ngán Ức gà
Ốc, ngao, sò
Các loại hải sản như ốc, ngao và sò cũng cung cấp lượng đạm đáng kể cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra, chúng thường là các nguồn thực phẩm giàu canxi, kẽm và sắt. Một lượng chất xơ nhất định sẽ được cung cấp bởi các loại ốc giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cung cấp năng lượng bền vững cho hoạt động thể chất.
Nhóm Ngao, Sò, Ốc cũng cung cấp lượng đạm nhất định cho bạn
Nhóm hải sản cao cấp nguồn Protein chất lượng cho bạn
tom-hum-alaska-nho-500g-con,bao-ngu-han-quoc-kg,hau-nhat,cua-thit-ca-mau-size-3-con-kg,ghe-xanh
Một số câu hỏi thường gặp khác của Gymer Newbie
Sau đây là một số câu hỏi thường gặp cho người mới bắt đầu tập gym mà bạn có thể sẽ thắc mắc trong quá trình mới làm quen với bộ môn này.
Nên ăn gì trước khi tập gym
Trước khi tập gym, chúng ta nên ăn một bữa ăn nhẹ có chứa các nguồn carbohydrates hoặc protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể chọn một trong những lựa chọn sau:
- Hoa quả: chuối, táo, dứa, cam hoặc nho là những lựa chọn tốt với nguồn carbohydrates tự nhiên
- Ngũ cốc: bánh mì nguyên hạt, yến mạch, hoặc gạo lứt cung cấp carbohydrates và chất xơ
- Sữa chua: sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp cung cấp protein và carbohydrates
- Protein đến từ động vật: thịt ức gà hoặc thịt cá hồi là những lựa chọn tốt nhất để cung cấp chất béo lành mạnh
Trước khi tập ăn 1 ít ức gà lót dạ và 1 chén cơm để có nguồn năng lượng tập luyện
Sau khi tập gym nên ăn gì để tăng cơ
Sau khi tập gym, việc ăn một bữa ăn chứa protein giúp phục hồi cơ bắp và năng lượng. Các lựa chọn bao gồm:
- Thịt cá: cá hồi, cá ngừ hoặc những loại cá đều có chứa lượng đạm cao và cung cấp axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe
- Tôm: là một loại thực phẩm tuyệt vời có thể thêm vào chế độ ăn mà không sợ lo tăng cân ảnh hưởng đến cân nặng
- Rau quả: rau xanh, cà chua, cà rốt hoặc cải xanh chứa chất xơ và chất chống oxy hóa
- Các loại hạt: cung cấp các chất béo lành mạnh và có thể sử dụng với sữa chua
Hạt cung cấp hạt nhiều chất béo tốt cho cơ thể
Tập gym nên ăn gì để tăng cân
Những người tìm đến bộ môn gym, ngoài nhu cầu muốn giảm cân hiệu quả, thì còn có những người có mong muốn tăng cân để thân hình được đầy đặn và cân đối hơn. Việc kết hợp chế độ ăn uống nhằm tăng cân khoa học trong quá trình luyện tập là rất quan trọng. Sau đây là một số lưu ý trong việc xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả nhất:
- Tinh bột là chất liệu không thể thiếu trong quá trình vận động thể chất chất của chúng ta. Nó là nguồn cung cấp năng lượng chính để chúng ta có thể tập luyện tốt hơn. Các loại thực phẩm có chứa tinh bột như gạo trắng, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai lang,...
- Protein giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì và phát triển cơ bắp. Bạn có thể tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cho một thực đơn ăn uống lành mạnh và có hiệu quả
Cung cấp Protein sau buổi tập là điều cần thiết
- Chất béo có trong các loại thực phẩm có chức năng sản sinh năng lượng, chống mất sợi cơ cho người tập luyện. Tuy nhiên, không nên nạp các chất béo xấu đến từ các món ăn dầu mỡ, chiên rán,...Chúng ta nên tập trung vào các nguồn béo tốt như dầu oliu, dầu cá,...
- Chất xơ có khả năng giảm đau nhức cơ sau khi tập luyện. Ngoài ra, còn góp phần làm săn chắc và đốt cháy chất béo có trong cơ thể
Chất xơ giúp cho việc trau đổi chất nhanh hơn
- Vitamin và khoáng chất giúp cho việc tăng cân trở nên thuận lợi hơn vì nó có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn
Trên đây là những thông tin liên quan và có thể sẽ cần thiết nếu bạn muốn tìm hiểu và đang trong giai đoạn bắt đầu tập gym. Các thực phẩm mà bạn nên ăn trước và sau, ngoài ra còn có một số câu hỏi liên quan có thể giải đáp phần nào các thắc mắc của bạn. Chúc bạn có một kế hoạch tập hiệu quả!